Trong khi không có hệ đo lường cụ thể nào liên quan đến điều này, khía cạnh hiệu suất dễ dàng liên kết với hiệu quả luyện tập yếm khí nhất là khả năng hoạt động và lặp lại chạy nước rút. Dòng trò chơi bóng đá là điểm tham khảo tốt ở đây, khi hoạt động của trò chơi bị ngắt quãng bởi sự xáo động đột ngột của hoạt động cường độ cao.
Phương pháp hiệu quả nhất của cơ thể về việc biến đổi nhiên liệu thành năng lượng yêu cầu oxy, nhưng thỉnh thoảng nhu cầu của bạn về năng lượng vượt quá mức mà tại đó ngay lập tức có đủ lượng oxy. May mắn là cơ thể có quá trình dự phòng sẵn sàng và chờ đợi. Trong khi gần như không hiệu quả, quy trình năng lượng yếm khí có thể hành động ngay và giúp bạn hoạt động. Nhược điểm là nó trở nên suy yếu nhanh chóng.
Trong khi đó, hiệu quả luyện tập hiếu khí liên quan mật thiết với sự gia tăng khả năng cung cấp năng lượng hiếu khí — được thể hiện dưới dạng VO2 tối đa — mọi thứ phức tạp hơn đôi chút khi tính đến sự cải thiện mặt yếm khí.
Bằng cách phân tích cả nhịp tim và tốc độ (hoặc công suất, trong trường hợp đạp xe), tính năng hiệu quả luyện tập yếm khí định lượng sự đóng góp yếm khí vào EPOC được tạo ra trong những khoảng thời gian gắng sức. Hiệu quả luyện tập yếm khí càng cao thì lợi ích dự kiến càng lớn đối với khả năng luyện tập yếm khí. Các lượt vận động, ví dụ, đã được trình bày để cải thiện một số thành phần liên quan đến khả năng hoạt động của bạn, và hiệu quả luyện tập yếm khí định lượng điều này cho bạn. Tuy nhiên, tính năng đi thêm một bước nữa. Bằng cách phân tích kiểu luyện tập bạn đã thực hiện, bạn có thể biết chính xác việc luyện tập đã giúp bạn như thế nào. Ví dụ, nếu thiết bị phát hiện ra rằng bạn đã hoàn tất một số lần lặp lại tốc độ cao, bạn có thể nhận được hiệu quả luyện tập yếm khí là 3.5 cho biết “Hoạt động này đã cải thiện khả năng yếm khí và tốc độ của bạn do một số lần lặp lại công suất/tốc độ cao.”
Các ví dụ về hiệu quả luyện tập
Bảng sau đây đưa ra ý tưởng về hiệu quả luyện tập hiếu khí và yếm khí điển hình bạn có thể mong chờ từ một bài luyện tập hiệu quả.
Loại chạy bộ
Hiệu quả luyện tập hiếu khí
Hiệu quả luyện tập yếm khí
Chạy chậm đường dài
2.0 - 3.0Duy trì thể lực hiếu khí
0Không có lợi từ luyện tập yếm khí
Ngưỡng 20 phút
3.5+Cải thiện ngưỡng Lactic
0Không có lợi từ luyện tập yếm khí
Luyện tập không liên tục tại ngưỡng lactic
3.0+Cải thiện ngưỡng Lactic
0 - 2.0Lợi ích từ luyện tập yếm khí rất nhỏ
Chạy nước rút không liên tục 10 x 50m @ 150-200% VO2 max
0 - 2.0Lợi ích từ luyện tập hiểu khí rất nhỏ
2.0 - 3.0Duy trì vận tốc
Chạy nước rút không liên tục 10 x 400m @ 100-105% VO2 max
2.0 - 4.0Cải thiện thể lực hiếu khí
3.0 - 4.0Cải thiện thể lực yếm khí và kiểm soát năng lượng.
Chạy nước rút không liên tục 10 x 400m @ 110-115% VO2 max
2.0 - 4.0Cải thiện VO2 max
4.0+Cải thiện thể lực yếm khí ở mức cao
Chạy đua 800m
2.0+Duy trì thể lực hiếu khí
2.5+Duy trì thể lực yếm khí
Chạy đua 5K
3.5+Cải thiện VO2 max
1.0 - 2.0Lợi ích từ luyện tập yếm khí rất nhỏ
Chạy đua 10K
4.0+Cải thiện VO2 max mức cao
0.0 - 2.0Lợi ích từ luyện tập yếm khí rất nhỏ
Lưu ý rằng các giá trị và pha hiệu quả luyện tập trên là các ví dụ minh họa. Kinh nghiệm của bạn có thể khác tùy thuộc vào thói quen luyện tập cá nhân của bạn. Ví dụ, nếu bạn kết hợp khi chạy, hiệu quả luyện tập yếm khí sẽ tăng lên.
Cũng như nhiều tính năng Garmin Firstbeat, đồng hồ có thể mất vài lần luyện tập để biết được các chỉ số thể lực của bạn và mang lại kết quả chính xác nhất. Trong khi thiết bị vẫn đang nghiên cứu về thể lực của bạn, bạn có thể xem các giá trị hiệu quả luyện tập không điển hình.
Ngưỡng lactat
Ngưỡng lactat là mức nỗ lực hoặc nhịp độ cụ thể khi mệt mỏi tăng nhanh. Đối với người chạy được đào tạo tốt, việc này thường xảy ra khi ngưỡng lactat ở khoảng 90% nhịp tim tối đa tương ứng với nhịp độ trong khoảng nhịp độ cuộc đua 10K và bán marathon. Đối với những người chạy ít kinh nghiệm, ngưỡng lactat thường dưới 90% nhịp tim tối đa.
Các thiết bị Garmin được chọn có thể phát hiện ngưỡng lactat thông qua việc luyện tập theo hướng dẫn hoặc tự động trong quá trình chạy thông thường. Dù sao, bằng cách thu thập dữ liệu nhịp tim qua hàng loạt nhịp độ, thiết bị sẽ ước tính ngưỡng lactat cả về nhịp độ chạy bộ và mức nhịp tim theo số nhịp đập trong một phút. Để có kết quả tốt nhất, sẽ rất hữu ích khi chạy vài lần lúc bắt đầu sử dụng đồng hồ để thiết bị của bạn tìm hiểu chính xác mức thể chất tổng quát của bạn. Sau đó, khi thiết bị được thiết lập tốt, các kết quả về ngưỡng lactat tiếp theo sẽ chính xác hơn lúc ban đầu.
Đây là lượng thời gian trong mỗi bước mà chân của bạn tiếp đất trong khi chạy. Thời gian tiếp xúc mặt đất thường khá ngắn, vì vậy nó được tính theo mili giây. Thực tế, thời gian tiếp xúc mặt đất có xu hướng đặc biệt ngắn đối với người chạy ưu tú, họ thường có thời gian tiếp xúc mặt đất dưới 200 ms. Hầu như tất cả những người chạy có kinh nghiệm đều có thời gian tiếp xúc mặt đất dưới 300 ms, có thể vì họ đã học cách “nhấc” chân nhanh chóng và không sải bước quá dài khi tiếp đất. Sải bước quá dài mô tả kiểu chạy mà chân tiếp đất ở phía trước cơ thể quá xa dẫn đến lực hãm khi va chạm, và thường có thời gian tiếp xúc mặt đất dài hơn.
Số dư thời gian tiếp đất của bàn chân
Bằng cách theo dõi sự cân bằng thời gian tiếp xúc mặt đất giữa chân trái và chân phải (GCT), điều này đo lường sự đối xứng khi chạy. Trên đồng hồ Garmin, luôn luôn hiển thị phần trăm lớn hơn 50% với mũi tên về bên trái hoặc phải, cho biết chân nào có thời gian tiếp đất dài hơn. Với hầu hết mọi người, kiểu chạy bộ đối xứng được yêu thích hơn. Ứng dụng đo màu trên đồng hồ Garmin và Garmin Connect™ cho biết bạn cân bằng như thế nào so với những người chạy khác. Nhiều người chạy bộ báo cáo rằng cân bằng GCT có xu hướng chênh lệch xa hơn 50/50 khi họ chạy lên hoặc xuống đồi, khi họ luyện tập tốc độ hoặc khi họ mệt mỏi. Không mang tính khoa học, một số người chạy bộ cũng nhận thấy rằng chấn thương xảy ra trong sự mất cân bằng lớn hơn.
Cadence
Đơn giản hơn, đây là số bước trong mỗi phút, đếm cả hai chân. Đây là số liệu chạy bộ thường được đo và có thể cho bạn biết nhiều về kiểu chạy của bạn. Ví dụ, với nhịp độ cho sẵn, guồng chân nhanh hơn và chiều dài sải chân ngắn hơn sẽ tạo lực nhỏ hơn ở nhiều vị trí trên khắp cơ thể, như mắt cá chân, đầu gối và hông. Nhiều chuyên gia tin rằng độ lớn của các lực này giảm cũng giảm nguy cơ bị chấn thương. Rõ ràng rằng guồng chân chạy bộ có thể tăng đến mức nào đó, nhưng đặc biệt đối với những người chạy bộ dễ bị chấn thương hơn, việc tăng tốc guồng chân có thể mang lại lợi ích. Mục tiêu thường được trích dẫn về guồng chân chạy bộ là 180 bước mỗi phút, người chạy cao hơn có xu hướng guồng chân chậm hơn đôi chút. Điều thú vị là guồng chân cao hơn cũng liên quan đến dao động dọc thấp hơn và thời gian tiếp xúc mặt đất ngắn hơn.
Chiều dài sải chân
Phần quan trọng khác của đo lường kiểu chạy — chiều dài sải chân — là bạn chạy được bao xa với mỗi bước chân trái và phải. Nó được hiển thị vào cuối buổi chạy bộ hoặc dưới dạng trường dữ liệu mà bạn có thể xem khi chạy. Sau đó, có thể xem dữ liệu này chi tiết hơn trên Garmin Connect™ để biết chiều dài sải chân của bạn thay đổi thế nào với nhịp độ, guồng chân, độ cao hoặc số đo khác. Chiều dài sải chân phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm hình thái học cơ thể, sức bền và sự dẻo dai cơ bắp.
Bật người theo chiều thẳng đứng
Điều này phản ánh độ “bật người” trong mỗi bước khi chạy. Được đo ở phần thân người, theo cm, cho bạn biết khoảng cách bạn đang di chuyển lên xuống với mỗi bước. Nhiều huấn luyện viên chạy bộ tin rằng dao động dọc thấp hơn là tiết kiệm hơn, vì tiêu tốn ít năng lượng hơn khi di chuyển lên xuống. Garmin đã nghiên cứu nhiều người chạy bộ ở tất cả cấp độ khác nhau. Nhìn chung, nhiều người chạy có kinh nghiệm hơn thường có dao động dọc thấp hơn. Tuy nhiên, nhịp độ nhanh hơn thường đi kèm với dao động dọc cao hơn đôi chút. Tỷ lệ độ nảy của cơ thể (xem bên dưới) cũng liên quan đến điều này. Ưu điểm khác của dao động dọc thấp hơn đó là thường có nghĩa ít căng thẳng ở phần thân dưới khi va chạm.
Tỷ lệ theo chiều dọc
Điều này phản ánh hiệu quả chạy bộ dựa trên việc bạn cải thiện bản thân như thế nào với mỗi sải chân. Tỷ lệ độ nảy của cơ thể là độ “bật người” theo sải chân chia cho chiều dài sải chân, sau đó được biểu thị dưới dạng phần trăm. Vì chiều dài sải chân là chuyển động ngang khi chạy, đó là lợi ích của hoạt động, trong khi dao động dọc là một trong những sự tiêu tốn năng lượng khi chạy. Số tỷ lệ độ nảy của cơ thể thấp cho biết sự tiêu tốn nhỏ để mang lại lợi ích lớn. Nghĩa là chạy hiệu quả hơn.
Running Power
Trong nhiều năm, các tay đua đạp xe ưu tú đã sử dụng dữ liệu năng lượng như cách đáng tin cậy nhất để đo tải luyện tập thực tế trong chuyến đi của họ. Bây giờ, bạn cũng có thể luyện tập thể lực của mình khi chạy bằng cách tải ứng dụng Running Power từ kho Connect IQ ™ về đồng hồ tương thích. Ứng dụng Running Power xem xét nhiều yếu tố để đưa ra tính toán tải luyện tập chính xác và nhanh hơn.
Được phát triển bởi Garmin Labs, ứng dụng Running Power dùng các số liệu - ví dụ như tốc độ, dao động thẳng đứng, cấp gió và thậm chí cả điều kiện gió tại chỗ - để tính toán năng lượng bạn đang sử dụng khi chạy ở mặt đất. Khi bạn biết lượng năng lượng bạn đang sử dụng từ phút này sang phút khác và từ dặm này đến dặm khác, bạn có thể tự mình luyện tập tốt hơn, và điều này có thể giúp bạn tránh tình trạng quá mệt mỏi.
Hãy tưởng tượng rằng năng lượng của cơ thể giống như pin điện thoại thông minh. Bạn có thể bật độ sáng màn hình lên mức cao nhất, nhưng kết quả là dung lượng pin sẽ nhanh hết. Hoặc bạn có thể tiết kiệm pin bằng cách để tối màn hình và vì vậy pin sẽ được sử dụng lâu hơn. Tương tự như vậy, bằng cách tìm hiểu cơ thể và năng lượng cơ thể sinh ra khi chạy trong các điều kiện khác nhau, bạn có thể theo dõi dữ liệu này để tiết kiệm năng lượng. Đối với chạy marathon và chạy đường dài, điều này có thể giúp bạn tinh chỉnh việc luyện tập và thi đấu trong ngày đua.
Mô hình năng lượng khi chạy này từ Garmin xác định lực đẩy trên đường bằng cách xem xét các thành phần chính của bài tập đã được hoàn thành trong quá trình chạy. Sự thay đổi của các thành phần này và dữ liệu được sử dụng để tính toán được liệt kê trong bảng dưới đây.
Các thành phần năng lượng chạy bộ
Định nghĩa
Nguồn dữ liệu dùng để tính toán
Động năng
Năng lượng cần thiết để thay đổi tốc độ của bạn
Vận tốc từ đồng hồ
Thế năng
Năng lượng cần thiết để lên hoặc xuống dốc
Dữ liệu độ cao từ bộ đo áp suất trên đồng hồ
Năng lượng dao động theo chiều thẳng đứng
Năng lượng cần thiết để dao động theo chiều thẳng đứng trên mỗi bước
Động lực chạy từ HRM-Run™, HRM-Tri™ hoặc Running Dynamics Pod
Năng lượng dao động theo chiều ngang
Năng lượng cần thiết để dao động theo chiều ngang trên mỗi bước (bạn chạy chậm lại một chút khi tiếp đất và tăng tốc trở lại khi đẩy)
Tốc độ từ động lực chạy từ HRM-Run™, HRM-Tri™ hoặc Running Dynamics Pod
Năng lượng gió/ Không khí
Năng lượng để vượt qua sức cản của gió - cao hơn nếu chạy ngược chiều gió và thấp hơn nếu bạn chạy thuận chiều gió.
Tốc độ từ đồng hồ
Mục Tiêu từ đồng hồ
Báo cáo điều kiện gió từ các dịch vụ thời tiết
Dữ liệu áp suất để phát hiện các điều kiện địa phương
Lưu ý: Các phương trình tính toán các thành phần của năng lượng chạy bộ cũng yêu cầu một vài hằng số như trọng lượng, gia tốc sinh ra do trọng lực và mật độ không khí.
Dưới đây là các ví dụ về sự đóng góp các thành phần của năng lượng chạy bộ từ một người kiểm tra với cadence trong khoảng 162-182, Dao động theo chiều thẳng đứng 6.2 - 8.9 cm, và GCT trong khoảng 262-296 ms.
Vậy điều này có ý nghĩa gì đối với bạn? Khi bạn chạy, bạn sẽ thấy rằng năng lượng chạy phản ứng nhanh khi bạn tăng hoặc giảm tốc độ. Bạn cũng sẽ thấy rằng năng lượng sinh ra khi bạn chạy trên đồi sẽ cao hơn khi bạn chạy với tốc độ tương tự trên đất phẳng. Tương tự, năng lượng sẽ giảm khi bạn chạy xuống đồi - mặc dù không nhiều. Bằng cách này, ngoài tốc độ, bạn có thể dùng năng lượng chạy để điều khiển sức lực của bạn trên các địa hình khác nhau.
Khi kích hoạt tính năng năng lượng gió, ứng dụng Running Power thậm chí có thể giúp bạn đo sự nỗ lực của bạn khi chạy vào một ngày nhiều gió. Gió có thể gây ảnh hưởng lớn đến nỗ lực được yêu cầu để duy trì tốc độ bình thường của bạn, và điều đó sẽ không làm bạn ngạc nhiên nếu bạn từng chạy vào lúc có gió mạnh. Ứng dụng Running Power sử dụng mục tiêu của bạn từ GPS và báo cáo điều kiện gió trong khu vực của bạn, cũng như các dữ liệu từ đồng hồ đo áp lực được trang bị trên đồng hồ của bạn để xác định bạn vượt qua bao nhiêu cơn gió. Hãy thử chạy tiến và lùi trên một đoạn đường đầy gió và bạn sẽ thấy năng lượng khi chạy trong gió cao hơn. Nếu bạn thường chạy ở các khu vực kín gió hoặc không muốn ứng dụng tính toán gió, bạn chỉ cần tắt tính năng này trong mục ứng dụng Garmin Connect ™ Mobile của cài đặt ứng dụng.
Nhiều người hỏi năng lượng khi chạy tương quan thế nào với nhịp tim. Hai yếu tố có mối liên hệ chặt chẽ với nhau khi cơ cần nhiều oxy hơn khi đang sản sinh năng lượng. Khi xem lại lược đồ sau khi chạy của mình, bạn sẽ thấy rằng khi năng lượng được sinh ra nhiều thì một lúc sau nhịp tim cũng tăng lên theo. Tránh chậm trễ trong việc phản ứng lại những thay đổi (như tốc độ, đồi núi hay gió) là một trong những ưu điểm của sử dụng năng lượng thay vì nhịp tim để đánh giá nỗ lực của bạn khi đang chạy. Ngoài ra, năng lượng chạy không phụ thuộc vào các yếu tố sinh lý như nhịp tim, chẳng hạn như mức độ hydrat hóa hoặc cách bạn nghỉ ngơi.
Nhiều người cũng rất ngạc nhiên khi thấy năng lượng sinh ra khi chạy cao hơn rất nhiều so với khi đạp xe. Trên thực tế, năng lượng chạy được mong đợi sẽ cao hơn năng lượng đạp xe vì hiệu quả trao đổi chất khi chạy (khoảng 40-45%) cao hơn khi đạp xe (khoảng 20-25%). Điều này có nghĩa là với cùng một lượng oxy, các vận động viên có thể chuyển đổi thành nhiều năng lượng hơn khi chạy so với khi đạp xe. Hoặc, khi nghĩ về nhịp tim, chúng ta có thể sản sinh nhiều năng lượng hơn cho cùng một nhịp tim. Điều này chủ yếu là do khi chúng ta chạy, chúng ta được hưởng lợi từ sự hồi phục thụ động của các yếu tố đàn hồi như gân. Một cách đơn giản, năng lượng được lưu trữ khi chúng ta tiếp đất và trở lại khi chúng ta đẩy. Điều này cũng không đúng đối với khi đạp xe. Để biết thêm thông tin về điều này, hãy tham khảo Câu hỏi thường gặp của chúng tôi.FAQs.
Để luyện tập với năng lượng chạy, bạn có thể chọn tải ứng dụng để xem Current Running Power, Lap Running Power, Last Lap Running Power, Average Power hoặc cả 4 ứng dụng cùng lúc. Một số người cũng dùng các vùng hoặc cảnh báo để theo dõi năng lượng chạy. Cài đặt ứng dụng cho phép bạn cài đặt 5 vùng năng lượng chạy tùy ý và/ hoặc cảnh báo mức năng lượng chạy cao & thấp để giúp bạn giữ mức năng lượng chạy trong khoảng mục tiêu.
Nếu bạn đã sở hữu đúng thiết bị Garmin, bạn có thể thêm năng lượng chạy miễn phí. Tất cả bạn cần là đồng hồ Garmin tương thích¹ và 1 trong số 3 phụ kiện: HRM-Run, HRM-Tri hoặc Running Dynamics Pod.Tải ứng dụng Running Power ngay bây giờ để truy cập dữ liệu năng lượng thời gian thực.
Điểm số VO2 tối đa của bạn chính là chìa khóa để nhìn nhận, thấu hiểu và quan trọng hơn là quản lý mức thể chất của bạn. Ở cấp độ kỹ thuật, nó cho biết mức tối đa mà tại đó bạn có thể đưa oxy vào cơ thể, vận chuyển oxy đến các cơ và sử dụng oxy để tạo ra năng lượng hiếu khí hiệu quả. Ở cấp độ cá nhân, đó là công cụ đáng chú ý và linh hoạt với nhiều ý nghĩa về sức khỏe và hiệu suất. 
Một khi VO2 tối đa được thiết lập, thiết bị của bạn có thể cung cấp thời gian cuộc đua đích dựa trên tình trạng thể chất hiện tại của bạn. Thời gian cuộc đua dự kiến có thể được xem xét cho các quãng đường marathon và bán marathon 5K, 10K, thời gian sẽ nhanh hơn hoặc chậm hơn khi thể chất của bạn lên hoặc xuống. Trong tất cả quãng đường đua, nhưng đặc biệt là trong các cuộc đua dài hơn như marathon, có nhiều yếu tố quan trọng và cần thiết cho sự thành công chứ không chỉ mỗi khả năng cung cấp năng lượng hiếu khí; đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải hoàn tất việc luyện tập phù hợp cho một sự kiện để giúp bạn nỗ lực hết mình đạt được thời gian đua dự kiến. Lưu ý rằng đây chỉ là những thời gian dự đoán, nhưng chúng sẽ cho bạn biết rõ bạn có thể mong đợi một cách hợp lý thành tích như thế nào dựa trên dữ liệu sinh lý học của bạn. Chúng cũng cho biết mục tiêu lý tưởng để bạn cố gắng đạt được.
Để đánh giá thời gian thực về khả năng hoạt động, hãy nhìn vào trạng thái hiệu suất. Trong thời gian 6 đến 20 phút chạy bộ, hệ đo lường này phân tích nhịp độ, nhịp tim và sự thay đổi nhịp tim. Con số kết quả là đánh giá theo thời gian thực về độ lệch so với đường cơ sở VO2 tối đa, mỗi điểm trên thang đo đại diện cho khoảng 1% VO2 tối đa của bạn. Con số càng cao, bạn càng có thể mong muốn hoạt động cao hơn. Lưu ý rằng các kết quả có thể thay đổi đôi chút trong vài lần chạy đầu tiên với thiết bị mới vì thiết bị vẫn đang tìm hiểu mức thể chất của bạn. Thiết bị sẽ ổn định, và sau đó việc kiểm tra trạng thái hiệu suất của bạn sẽ trở thành chỉ báo năng lực đáng tin cậy mỗi ngày.
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn luyện tập vì bạn muốn kết quả. Vì cách thức hoạt động của cơ thể, kiểu luyện tập quyết định kết quả mà bạn có thể mong đợi và thành tích mà bạn sẽ được chuẩn bị tốt để đạt được trong tương lai.
Phục hồi là phần quan trọng, nhưng thường bị bỏ qua trong quá trình luyện tập. Giai đoạn phục hồi được đánh dấu bằng sự thích ứng của cơ thể để đáp ứng với việc luyện tập và bổ sung các nguồn quan trọng. Thực tế, thiếu sự phục hồi có thể dẫn đến thể lực và hiệu suất hoàn toàn không được cải thiện. Theo dõi mức độ phục hồi sẽ cho biết khi nào việc luyện tập chăm chỉ sẽ có lợi và đảm bảo việc luyện tập được đền đáp với kết quả mong muốn. Tăng khả năng cập nhật và tối ưu hóa chương trình luyện tập với sự tự tin.
Muốn nhìn vào bức tranh rộng lớn hơn? Đây là việc bạn cần làm. Cường độ luyện tập là sự đo lường tổng khối lượng luyện tập trong 7 ngày qua. Ngoài ra, thiết bị Garmin tương thích còn so sánh cường độ luyện tập hàng tuần với cường độ luyện tập dài hạn hơn — cũng chú ý đến mức thể chất — và cho biết cường độ này có nằm trong phạm vi tối ưu hay không. Khối lượng luyện tập là EPOC, nó tạo ra theo ước tính từ dữ liệu nhịp tim được thu thập trong quá trình luyện tập. Khi đó cường độ luyện tập hiện tại của bạn chỉ là tổng đo lường EPOC trong 7 ngày qua.
Trạng thái luyện tập là tính năng đầu tiên được Garmin cung cấp thật sự phân tích không chỉ buổi chạy bộ hôm nay mà còn phân tích thói quen luyện tập dài hạn hơn. Điều này giúp bạn hiểu biết sâu sắc về việc luyện tập đang thật sự như thế nào. Nếu các hệ đo lường khác giúp bạn nhìn thấy rõ quy trình thì trạng thái luyện tập phá bỏ bức tường để bạn tận hưởng tầm nhìn toàn cảnh. 
Bằng cách theo dõi sự cân bằng thời gian tiếp xúc mặt đất giữa chân trái và chân phải (GCT), điều này đo lường sự đối xứng khi chạy. Trên đồng hồ Garmin, luôn luôn hiển thị phần trăm lớn hơn 50% với mũi tên về bên trái hoặc phải, cho biết chân nào có thời gian tiếp đất dài hơn. Với hầu hết mọi người, kiểu chạy bộ đối xứng được yêu thích hơn. Ứng dụng đo màu trên đồng hồ Garmin và Garmin Connect™ cho biết bạn cân bằng như thế nào so với những người chạy khác. Nhiều người chạy bộ báo cáo rằng cân bằng GCT có xu hướng chênh lệch xa hơn 50/50 khi họ chạy lên hoặc xuống đồi, khi họ luyện tập tốc độ hoặc khi họ mệt mỏi. Không mang tính khoa học, một số người chạy bộ cũng nhận thấy rằng chấn thương xảy ra trong sự mất cân bằng lớn hơn.
Điều này phản ánh hiệu quả chạy bộ dựa trên việc bạn cải thiện bản thân như thế nào với mỗi sải chân. Tỷ lệ độ nảy của cơ thể là độ “bật người” theo sải chân chia cho chiều dài sải chân, sau đó được biểu thị dưới dạng phần trăm. Vì chiều dài sải chân là chuyển động ngang khi chạy, đó là lợi ích của hoạt động, trong khi dao động dọc là một trong những sự tiêu tốn năng lượng khi chạy. Số tỷ lệ độ nảy của cơ thể thấp cho biết sự tiêu tốn nhỏ để mang lại lợi ích lớn. Nghĩa là chạy hiệu quả hơn.
