Theo dõi giấc ngủ

Công nghệ theo dõi giấc ngủ phân tích nhịp tim, HRV, oxy trong máu, hô hấp và dữ liệu mức độ hoạt động. Mỗi đêm, bạn trải qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ mà những giai đoạn này đan xen theo sóng não tuần hoàn: giấc ngủ chập chờn, giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh)

Giai đoạn 1. Giấc ngủ chập chờn: Khi cơ thể bạn chuẩn bị bước vào giấc ngủ sâu, chuyển động mắt và hoạt động cơ bắp giảm đi. Kiểu giấc ngủ này giúp cơ thể bạn thư giãn.

Giai đoạn 2. Giấc ngủ sâu: Trong khi ngủ sâu, chuyển động mắt và hoạt động cơ bắp hoàn toàn ngừng lại và nhịp tim và nhịp thở chậm. Cơ thể chuyển sang chế độ phục hồi, xây dựng mô xương và cơ bắp và tăng cường chức năng miễn dịch

Giai đoạn 3. Giấc ngủ REM: Khi bạn rời khỏi giấc ngủ sâu, độ dài của mỗi chu kỳ tăng từ thời gian ngắn hơn đến thời gian dài hơn. Giấc ngủ REM xuất hiện khi chúng ta mơ, đó là lúc bộ não hầu như còn thức và hoạt động. Giấc ngủ REM có vai trò quan trọng cho sự hình thành ký ức và xử lý thông tin.
* Một số thiết bị không hỗ trợ cảm biến đo oxy trong máu và nhịp thở.

Làm thế nào bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ?

1. Ngủ điều độ, cố gắng ngủ và thức dậy vào các khung thời gian cố định.
2. Trước khi đi ngủ, tránh các thói quen xấu và cố gắng ăn uống nhẹ nhàng. Cách này bạn có thể tránh việc cơ thể bị khó tiêu hoặc bị đói, làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
3. Thử tập các bài thể thao vận động nhẹ vào buổi tối. Tăng sự chênh lệch nhiệt giữa ngày và đêm có thể tăng cường giấc ngủ sâu hơn.

Nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bao gồm tuổi tác, môi trường, sự chênh lệch múi giờ, chất lượng giấc ngủ đêm trước của bạn, thuốc men, uống rượu và rối loạn giấc ngủ như chứng mất ngủ và ngưng thở khi ngủ.

Chấm điểm cho giấc ngủ của bạn

Điểm số giấc ngủ được tính toán dựa vào chỉ số dao động của nhịp tim HRV, tần số hô hấp, chuyển động của cơ thể và tổng thời gian ngủ. Ngoài ra, để tăng độ chính xác, đồng hồ sẽ dựa vào các thông số trên để phân tích các giai đoạn ngủ của bạn bao gồm: giai đoạn chợp mắt (ngủ nông), ngủ sâu, giai đoạn REM và giai đoạn thức tỉnh cộng gộp với các dữ liệu sinh lý và chỉ số hoạt động trong ngày, thông qua các phép tính phức tạp để đưa ra điểm số cuối cùng và lời khuyên thích hợp cho bạn. Kết quả sẽ được chia làm 4 loại: 100 điểm nghĩa là bạn có một giấc ngủ rất tốt, Thời gian bạn ngủ là đủ và giấc ngủ bạn mang tính phục hồi. Điểm số 80-99 nghĩa là bạn ngủ khá ổn, 50-70 điểm nghĩa là bạn ngủ ở mức độ trung bình. 0-49 điểm nghĩa là chất lượng ngủ kém. Hãy thử theo dõi chất lượng ngủ của bạn mỗi ngày, để qua đó điều chỉnh thói quen ngủ ngày càng khỏe mạnh. Chúng tôi kiến nghị bạn đeo đồng hồ cả ngày, để có kết quả đo chính xác hơn.
* Chỉ dành cho đồng hồ dòng Venu 2, fēnix 6, MARQ