Khả năng đạp xe

Thấu hiểu Khả năng đạp xe Garmin và Cấu hình sự kiện

Thiết bị Garmin Edge 1040 mới giới thiệu khả năng đạp xe và cấu hình hành trình sự kiện được cung cấp bởi Firstbeat Analytics.Những công cụ độc đáo này được thiết kế để hiển thị sức bền của bạn khi đạp xe và lĩnh vực cần tập trung nỗ lực để cải thiện. Bạn thậm chí còn có thể phân tích hành trình để hiểu được yêu cầu của hành trình.So sánh cấu hình khả năng hiện tại với yêu cầu năng lực của một lộ trình để xem trước thời gian bạn sẵn sàng lên đường đua.

Bạn là người đạp xe thuộc trường phái nào? Khi dành thời gian trên yên xe, bạn chắc sẽ tự hỏi bạn thật sự có khả năng gì khi đạp xe.Làm thế nào để so sánh với những người đạp xe khác? Loại thách thức nào sẽ thể hiện khả năng của tôi tốt nhất? Khả năng của tôi đã thay đổi như thế nào kể từ năm ngoái và điều gì đang cản bước tôi?

Cấu hình khả năng đạp xe Garmin của bạn, trường phái đạp xe và những công cụ đặt cấu hình hành trình sẽ trả lời các câu hỏi trên và nhiều hơn nữa.

Xây dựng cấu hình khả năng đạp xe

Thiết bị Garmin tương thích sẽ xây dựng cấu hình khả năng đạp xe của bạn, sử dụng các phân tích cao cấp.Các thuật toán phức tạp áp dụng các hình mẫu sinh lý để phân tích sự kết hợp giữa nhịp tim và dữ liệu năng suất trong khi bạn đạp xe.Bạn có thể đảm bảo chất lượng cấu hình bằng cách ghi lại tất cả hoạt động luyện tập của bạn với cả thiết bị giám sát nhịp tim và đồng hồ đo năng suất được ghép nối với thiết bị.Dữ liệu hoạt động luôn cập nhật sẽ giúp cấu hình của bạn hoạt động và cấu hình sẽ hết hạn sau một tháng không hoạt động.

Ví dụ về Cấu hình chuyên gia sức bền

Mục đích của việc phân tích dữ liệu này là để hiển thị khả năng thể hiện của bạn trong ba danh mục năng lực chính: sức bền hiếu khí, khả năng luyện tập hiếu khí và khả năng luyện tập kỵ khí.Được đánh dấu toàn bộ trong một danh mục chính là thể hiện khả năng đẳng cấp thế giới.

Mục tiêu này có thể đạt được bằng cách xem xét sự kết hợp giữa chỉ số VO2 tối đa, dữ liệu đường cong năng suất, sự phân phối khối lượng luyện tập mới nhất và dài hạn cùng với cường độ và thời gian của các lần đạp xe có liên quan.Việc kết hợp ba khía cạnh khác nhau này sẽ tạo ra một bức tranh toàn diện hơn về năng lực của bạn hơn là chỉ khả năng có thể.

*Tính năng Độ bền hiếu khí cũng bao gồm phân tích dữ liệu thời gian và cường độ từ các lần đạp xe liên quan trong lịch sử hoạt động của bạn.

Cấu hình khả năng đạp xe của bạn có thể được phân tích để hiển thị lợi thế của bạn ở lĩnh vực nào và lĩnh vực nào bạn cần cải thiện.Điểm mạnh và điểm yếu được phản ánh trong cấu hình khả năng đạp xe của bạn bắt nguồn từ sự kết hợp giữa khuynh hướng di truyền và mức độ cố gắng của bạn trong các buổi tập luyện.

Quyết định trường phái đạp xe của bạn

Trường phái đạp xe hiện tại của bạn được xác định ngay khi thiết bị có đủ dữ liệu để tự tin đánh giá khả năng của bạn.Ngoài khả năng thể hiện của bạn, các thông tin bạn nhập về bản thân, như cân nặng, cũng sẽ giúp quyết định trường phái đạp xe của bạn vì những yếu tố này ảnh hưởng đến thành tích của bạn.

Một số người đạp xe có các lợi thế tự nhiên chẳng hạn như khả năng đạp nước rút, độ bền hoặc leo dốc.Để thoát khỏi yếu tố nguồn gốc thể lực, bạn có thể cải thiện khả năng của mình và thậm chí thay đổi cấu hình khả năng và xây dựng trường phái đạp xe bằng cách điều chỉnh chương trình luyện tập của mình.

Các trường phái đạp xe bao gồm Người thử thách, Người đa tài, Chuyên gia về sức bền, Vận động viên chạy nước rút trên đường, Chuyên gia trên địa hình phẳng, Nhà leo núi, Chuyên gia địa hình dốc ngắn và Chạy nước rút.

Bước đầu tiên để phân loại cấu hình hiện tại của bạn là xác nhận thể chất cơ bản trong ít nhất một trong ba danh mục năng lực.Khi luyện tập tổng quát là cơ hội tốt nhất để bạn phát triển, trường phái luyện tập của bạn là Người thử thách. Điều này sẽ cho bạn cơ hội tập trung xây dựng nền tảng trước khi luyện tập chuyên biệt.

Sau khi cấp độ thể chất cơ bản đã được xác nhận, quá trình phân loại sẽ bắt đầu từ khả năng mạnh nhất của bạn và tiếp tục dựa trên điểm mạnh liên quan của bạn trong hai danh mục còn lại.Ví dụ, nếu độ bền hiếu khí hiện tại là khả năng mạnh nhất của bạn, thì trường phái đạp xe của bạn theo lý thuyết sẽ được phân loại là Chuyên gia sức bền.Nếu độ bền hiếu khí và khả năng kỵ khí của bạn ngang với độ chậm khả năng hiếu khí thì trường phái đạp xe của bạn sẽ được phân loại là Vận động viên đạp nước rút trên đường.Khi độ bền hiếu khí, khả năng hiếu khí và kỵ khí ngang nhau, đây chính là thể hiện của Người đa tài.Danh mục tổng hợp này khá phổ biến nhưng thường chỉ tạm thời và sẽ mờ nhạt theo thời gian khi nỗ lực luyện tập của bạn đã cải thiện.

Hãy luôn xem xét số lượng và chất lượng của các hoạt động luyện tập gần nhất khi xem hướng dẫn trường phái đạp xe. Hiện tại bạn đang gần hay đang ở đỉnh cao năng suất? Luyện tập để lấy lại vóc dáng cân đối? Cấu hình cá nhân tự nhiên nhất sẽ xuất hiện với chương trình luyện tập cân bằng, bền bỉ theo thời gian.

Cấu hình hành trình và Lựa chọn dựa trên khả năng

Sẵn sàng lên đường? Các hành trình bạn đã tạo hoặc khám phá trong Garmin Connect có thể được phân tích để hiển thị loại thách thức hành trình.Khi lộ trình được phân tích, yêu cầu của lộ trình đó có thể được so sánh với cấu hình khả năng đạp xe của bạn để hiển thị liệu bạn đã sẵn sàng cho thách thức chưa.

Thấu hiểu hoàn toàn yêu cầu của đường đua sắp tới đồng nghĩa với việc có thể điều chỉnh quá trình chuẩn bị và theo dõi quá trình hướng đến sự kiện mục tiêu của bạn.Vào ngày đua, bạn có thể đến vạch xuất phát tự tin rằng bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng cho chặng đường phía trước.

Phân tích yêu cầu của hành trình bắt đầu bằng việc xem xét tổng độ dài.Nền tảng độ bền hiếu khí mạnh mẽ sẽ đặt nền móng cho sự thành công trong đua đường dài.Các yếu tố cần xem xét khác sẽ được dùng để đánh giá bao gồm tổng độ cao đạt được với mức độ thường xuyên, sự phân phối và độ dốc của các ngọn đồi trên đường.Đường đua bằng phẳng từ dưới 20-30 dặm là cơ hội hoàn hảo để thể hiện khả năng hiếu khí của bạn.Thậm chí các hành trình ngắn hơn và đổ đèo sẽ có thể dựa vào sự kết hợp giữa khả năng hiếu khí và kỵ khí của bạn nhiều hơn.

Hãy nhớ rằng có sự khác nhau giữa việc lái xe và đua xe theo lộ trình. Khả năng thể hiện yêu cầu cấu hình mỗi hành trình được tạo ra bởi tư tưởng đua xe mạnh mẽ. Khi bạn nhận thấy rằng cấu hình yêu cầu của một hành trình nhất định vượt quá khả năng hiện tại của bạn không có nghĩa là bạn không thể đạp và hoàn thành hành trình. Điều này chỉ có nghĩa rằng bạn sẽ nhận thấy mình tiếp cận một cách thư giãn hơn vào một số thời điểm trên lộ trình.

Hãy tìm hiểu thêm về thông tin đạp xe chuyên sâu của Garmin và khoa học bên trong đó.
https://discover.garmin.com/vi-VN/minisite/garmin-technology/cycling/