Cycling Dynamics (analyse du pédalage) et mesures physiologiques

Statut d'entraînement

Le statut d’entraînement vous offre une vue d’ensemble de vos habitudes d’entraînement sur le long terme. Vous obtenez ainsi des informations précieuses sur l’efficacité de votre entraînement.

Fourni par Firstbeat, le calcul repose sur plusieurs aspects de votre physiologie. L’évolution de votre condition physique (votre VO2 max), votre charge d’entraînement actuelle (7 jours) et toute modification de celle-ci sont prises en compte pour vous conseiller et vous aider à prendre les meilleures décisions au sujet de vos entraînements.

Autrement dit, lorsque vous arrêtez de vous entraîner, votre condition physique se dégrade, mais en fonction de votre charge d’entraînement précédente, une pause dans votre programme habituel peut en fait mener à une amélioration de votre condition physique. De la même manière, un entraînement intensif et régulier est censé améliorer votre condition physique, mais attention, car si vous dépassez trop souvent vos limites, votre condition physique risque de baisser en réaction au surentraînement.

Imaginez par exemple que vous avez suivi un entraînement régulier pendant un certain nombre de semaines et que votre condition physique s’améliore, malgré quelques petites irrégularités quotidiennes. Cette tendance est automatiquement détectée par votre appareil et votre entraînement actuel sera considéré comme « productif ». Au contraire, vous pourriez vous entraîner très dur et observer une baisse de votre condition physique. Dans ce cas, votre entraînement serait « trop soutenu » et votre appareil vous recommanderait de vous reposer.

Voici les différents statuts d’entraînement :

Pic – Vous réunissez les conditions idéales pour participer à une course. Vous avez récemment réduit votre charge d’entraînement et vous avez permis à votre corps de se reposer et de récupérer de vos précédents entraînements. Ce statut d’entraînement optimal ne peut être maintenu que pendant une courte période.

Productif – Continuez comme ça ! Votre charge d’entraînement actuelle vous permet d’améliorer votre condition physique. N’oubliez pas de prévoir des périodes de récupération pendant vos entraînements pour maintenir votre condition physique.

Maintien – Votre charge d’entraînement actuelle est suffisante pour maintenir votre niveau physique. Pour vous améliorer, essayez de varier vos entraînements ou d’augmenter le volume d’entraînement.

Récupération – Une charge d’entraînement plus faible permet à votre corps de récupérer, ce qui constitue une étape essentielle pendant les périodes d’entraînement intensif. Quand vous vous sentez à nouveau prêt, vous pouvez reprendre une charge d’entraînement plus élevée.

Non productif – Votre charge d’entraînement est à un bon niveau, mais votre condition physique diminue. Votre corps a peut-être du mal à récupérer. Assurez-vous de faire attention à votre état de santé général, notamment à votre niveau de stress, à votre alimentation et à votre repos.

Désentraînement – Vous avez diminué significativement la fréquence de vos entraînements pendant une semaine ou plus. Cela affecte votre condition physique. Essayez d’augmenter votre charge d’entraînement pour voir des améliorations.

Effort trop soutenu – Votre charge d’entraînement est très élevée et contre-productive. Votre corps doit se reposer. Vous devriez laisser à votre corps le temps de récupérer en ajoutant des entraînements plus faciles à votre planning.

Aucun statut – Vous devez établir un historique d’entraînement d’une semaine ou deux, comprenant des activités récentes avec données de VO2 max., pour que nous puissions déterminer votre statut d’entraînement.

VO2 max.

La VO2 Max est la mesure qui définit la condition physique cardiorespiratoire et la capacité de performance aérobie. La possibilité de consulter votre niveau de forme physique actuel et de suivre les changements au fil du temps révolutionne les règles du jeu. Cette approche peut vous aider à fixer des objectifs adaptés à vos besoins, à évaluer vos progrès et à déterminer l’efficacité de votre entraînement. Elle permet également de trouver la motivation dont vous avez besoin pour continuer vos efforts et atteindre vos objectifs.

L’outil d’analyse Firstbeat intégré à votre montre ou votre compteur GPS de vélo Garmin estime de manière fiable votre VO2 Max. en identifiant, analysant et interprétant des données de performance significatives pendant votre trajet. La puissance que vous générez est placée dans le contexte des efforts fournis par votre corps pour produire votre performance. La relation entre les charges de travail internes et externes (intensité de l’effort par rapport aux watts enregistrés par votre mesureur de puissance) est majoritairement linéaire et stable. Pour générer davantage de puissance, votre corps doit réaliser davantage d’efforts.

Une fonction d’analyse intelligente capable de reconnaître les données utiles garantit que seules les parties les plus pertinentes de vos performances sont utilisées pour évaluer votre condition physique. En termes pratiques, cela signifie que vous n’avez pas à vous inquiéter des accélérations, ralentissements, montées, descentes ou si vous vous arrêtez à un carrefour. Vous effectuez votre échauffement, votre récupération et votre trajet comme vous le feriez normalement, sans aucun protocole de test d’aptitude physique particulier.

Mesurée en termes de VO2 Max, votre condition physique combinée aux informations de votre historique d’activités fournissent un contexte extrêmement utile pour la personnalisation du retour d’informations sur les effets de l’entraînement, l’estimation du temps de récupération, la définition de la plage optimale pour votre charge d’entraînement hebdomadaire et la détermination de votre statut d’entraînement actuel.

Cependant, dans certains environnements, votre corps doit déployer plus d’efforts que d’habitude pour maintenir la même puissance, par exemple, lorsque vous faites du vélo dans des conditions climatiques particulièrement chaudes et humides ou à haute altitude. Un certain nombres d’appareils Garmin récents peuvent reconnaître automatiquement une ou plusieurs de ces situations et comprendre comment vos données de performance en sont affectées.

En plus de vous permettre de déterminer la capacité de votre corps à s’adapter à l’environnement, la prise en compte de l’influence de l’environnement sur votre performance améliorent la fiabilité des autres métriques. Vous bénéficiez ainsi de retours d’informations plus pertinents pour un nombre croissant d’environnements difficiles.

Cela inclut, par exemple, les informations du statut d’entraînement, qui interprètent les variations de votre VO2 Max. en fonction de votre charge d’entraînement actuelle et de l’historique des activités. S’ils ne sont pas pris en compte, les effets d’un terrain accidenté ou une diminution mesurable de la performance aérobie en raison de l’altitude ou de la chaleur, pourraient indûment modifier votre statut d’entraînement en Non productif ou Effort trop soutenu.

Combien de temps faut-il pour s’acclimater à la chaleur et à l’humidité ?

La vitesse à laquelle votre corps s’acclimate aux températures élevées dépend de plusieurs facteurs. Un des facteurs déterminants est la différence qui existe entre les conditions auxquelles vous vous acclimatez et votre environnement habituel. L’adaptation est d’autant plus longue que le changement est important.

Il existe d’autres facteurs, comme la fréquence et la durée de vos séances d’entraînement, ainsi que le temps passé à l’extérieur dans le nouvel environnement. Les processus d’acclimatation sont provoqués par votre exposition directe à l’environnement.

Il est prouvé qu’une exposition quotidienne prolongée aux conditions climatiques difficiles en extérieur permet de s’y adapter dans un délai compris entre une et deux semaines seulement. Les athlètes ayant une valeur VO2 Max plus élevée s’adaptent généralement à des climats difficiles beaucoup plus rapidement, réduisant parfois la période d’acclimatation de moitié.

Adaptations physiologiques résultant de l’acclimatation

• Amélioration de la transpiration
• Amélioration de la microcirculation cutanée
• Amélioration de la stabilité cardiovasculaire (capacité de maintenir la pression artérielle et le débit cardiaque)
• Meilleur équilibre hydroélectrolytique
• Diminution du taux métabolique

Temps de récupération

Donner à votre corps une chance de récupérer correctement vous assure de retirer le maximum de vos efforts en entraînement. Les risques de blessures et de conséquences sur le long terme liées à un entraînement excessif sont réduits.

Le temps de récupération est un compte à rebours qui indique quand vous êtes complètement rétabli et prêt à tirer parti d’un défi important. Ce compte à rebours est mis à jour à la fin de chaque activité. Le temps ajouté à votre chronomètre de récupération est déterminé par l’analyse de la durée et de l’intensité de votre activité physique enregistrée. Cette analyse est interprétée en fonction de votre condition physique actuelle et de votre historique d’activités.

Le temps restant sur votre compte à rebours au début d’une nouvelle activité est également pris en compte.

Dans la plupart des cas, le type de performance et le temps de récupération sont intimement liés, mais il se peut que parfois, pour pouvoir se rétablir entièrement, ce temps soit supérieur à la normale, par exemple, dans le cas d’une séance d’entraînement ou d’une course exceptionnellement difficiles, ou encore, quand votre charge d’entraînement de 7 jours augmente soudainement par rapport à la normale. Le choc d’une augmentation rapide de votre charge d’entraînement sur un court laps de temps peut produire une fatigue résiduelle, augmentant ainsi les risques de blessures et le temps nécessaire pour récupérer.

Une idée reçue largement répandue, mais néanmoins fausse, concernant le temps de récupération suggère un repos complet jusqu’à ce que le compte à rebours atteigne zéro. En fait, le temps de récupération est censé indiquer le temps qu’il vous reste avant d’être suffisamment rétabli pour effectuer une nouvelle séance d’entraînement intense. Bien souvent, une course ou une activité facile est acceptable, voire bénéfique, lorsque le temps de rétablissement est encore très long jusqu’à la récupération complète.

Le temps de récupération normalement requis après une séance d’entraînement est maintenant ajusté en fonction des nouvelles données du Training Effect et de la charge d’entraînement.

Charge d'entraînement

Qu’est-ce que la charge d’entraînement ?

La charge d’entraînement est une fonction basée sur l’EPOC qui vous aide à réaliser un suivi de l’effort combiné de toutes vos activités enregistrées avec les données de fréquence cardiaque. Votre ordinateur de vélo Edge, votre montre et la communauté sportive en ligne Garmin Connect™ vous proposent des vues de votre charge d’entraînement par activité (pour les appareils récents) et par période de 7 jours afin que vous puissiez voir l’impact immédiat de chaque activité ainsi que votre charge globale d’entraînement précise au cours de la dernière semaine. Votre charge d’entraînement régulière (4 semaines) est une mesure supplémentaire utilisée en interne pour le calcul d’autres paramètres tels que le statut d’entraînement et l’objectif de la charge d’entraînement.

EPOC est un acronyme d’Excess Post-exercise Oxygen Consumption (excès de consommation d’oxygène post-exercice). Il permet de mesurer l’impact de l’activité physique sur votre corps en termes de quantité de travail de récupération et d’adaptation nécessaire à votre organisme après une activité. C’est le travail que fournit votre corps pour rétablir une régulation dynamique, plus connue sous le nom d’homéostasie.

La consommation d’oxygène est un indicateur indirect de la quantité d’énergie que votre corps utilise pour se rétablir et mieux se préparer pour le prochain effort. Mesurer la quantité d’oxygène supérieure à la normale que votre corps utilise après une séance d’entraînement permet aux physiologistes et aux scientifiques spécialisés dans le sport de se faire une idée claire des effets sur l’organisme d’une activité.

L’outil d’analyse Firstbeat intégré à votre compteur Edge ou à votre montre permet de prédire l’accumulation d’EPOC en temps réel en analysant les données de pulsations cardiaques et en appliquant une modélisation mathématique avancée ainsi que la technologie d’apprentissage automatique.

Objectif de la charge d'entraînement

Pendant l’utilisation d’appareils compatibles, vos performances sont analysées en temps réel pour révéler l’impact physiologique de votre activité et comprendre les efforts impliqués dans la production de cet impact. Pour ce faire, il faut comprendre comment les diverses intensités et leurs variations soutiennent et provoquent les ajustements dans votre corps.

Charge d’entraînement anaérobie (en violet): Le nombre sur la rangée du haut et la barre de couleur qui l’accompagne indiquent quelle part de votre charge d’entraînement au cours des 4 dernières semaines est le résultat d’efforts anaérobies. La clé pour augmenter votre charge d’entraînement anaérobie est de faire des activités qui augmentent rapidement votre fréquence cardiaque. Il s’agit généralement de vagues d’effort de grande intensité qui sont soutenues sur des périodes allant de plusieurs secondes à quelques minutes à la fois, combinées à des intervalles de récupération d’intensité faible à modérée au cours desquels votre fréquence cardiaque diminue. L’intégration de séances d’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) à votre programme est un bon moyen de vous assurer que vous tirez suffisamment parti de votre charge d’entraînement basée sur les efforts anaérobies.

• Exemple clé: Entraînements fractionnés

Charge d’entraînement aérobie élevée (en orange): Le nombre sur la rangée du milieu et la barre de couleur qui l’accompagne indiquent quelle part de votre charge d’entraînement au cours des 4 dernières semaines est le résultat d’une activité soutenue avec une intensité allant de modérément haute à haute. Il s’agit de la fatigue qui s’accumule lors d’efforts au cours desquels votre fréquence cardiaque a été particulièrement élevée. Votre niveau d’intensité est resté haut pendant quelques minutes, voire plus de 30 minutes, dans certains cas.

• Exemple clé: Activités tempo

Charge d’entraînement aérobie faible (en bleu clair): Le nombre du bas et la barre de couleur qui l’accompagne indiquent quelle part de votre charge d’entraînement au cours des 4 dernières semaines est le résultat d’efforts soutenus de basse intensité. Il s’agit de la partie de votre charge d’entraînement qui s’accumule au cours des efforts de type « allure conversationnelle », ce qui signifie que vous travaillez tout en étant capable de parler et de maintenir une conversation.

• Exemple clé: Longs parcours à vélo

Tirer le meilleur parti de l'objectif de la charge d'entraînement

L’écran de données sur l’objectif de la charge d’entraînement vous fournit non seulement une représentation graphique de la façon dont votre charge d’entraînement est répartie entre les trois principales catégories d’intensité, mais aussi un retour d’informations de qualité.

• Déficitaire : vous manquez d’exercice dans une catégorie d’intensité d’entraînement.
• Équilibré : votre entraînement est bien réparti sur différents niveaux d’intensité.
• Focalisé : votre gamme d’entraînement est raisonnablement bien distribuée, mais elle est particulièrement focalisée dans un domaine.

En plus des trois catégories mentionnées ci-dessus, il est également possible d’obtenir un retour d’informations vous indiquant si votre charge d’entraînement globale est trop basse (« En dessous des objectifs ») ou trop haute (« Au-dessus des objectifs »).

Pour atteindre une charge d’entraînement équilibrée, vous devez vous concentrer sur les bases. Il s’agit de poser des bases solides sur lesquelles vous pouvez développer vos performances. Une fois bien établies, elles vous permettent de vous concentrer sur les aspects de votre préparation qui vous donneront les atouts nécessaires pour relever le défi de votre choix.

Un équilibre nécessaire pour des bases solides

Lorsque votre charge d’entraînement est à la fois optimale et équilibrée, cela signifie que vous êtes suffisamment actif pour maintenir et améliorer graduellement votre condition physique, et que vos activités sont suffisamment diversifiées pour fournir une base solide en vue d’améliorations futures. Ainsi, lors de vos activités, vous consacrez suffisamment de temps à des efforts aérobies de haute et de basse intensité ainsi qu’à des efforts énergétiques vous permettant d’améliorer vos capacités de performance en termes d’explosivité.

Objectif gagnant

Chaque athlète sait que la préparation est la clé du succès. Pour réussir, vous devez identifier et anticiper les exigences spécifiques du défi auquel vous faites face. Grâce à une base équilibrée, vous pouvez commencer à orienter la composition de votre charge d’entraînement vers un profil de performance qui correspond à votre ambition ou aux étapes de votre programme périodique.

Savoir que votre entraînement est bien ciblé en mettant l’accent sur la charge vous permet de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. Lorsqu’elles sont comprises et utilisées correctement, ces données peuvent être transformées en feuille de route personnelle pour atteindre vos objectifs ainsi qu’un haut niveau de performance dans une grande variété d’activités. Vous pouvez facilement voir si vos entraînements sont insuffisantes dans un ou plusieurs domaines. Une fois que vous avez établi une base solide, vous êtes en mesure d’atteindre les sommets en vous assurant que vos entraînements répondent aux exigences réelles du terrain et ainsi relever le défi que vous vous êtes fixé.

Charge d'entraînement : Training Effect, étiquette de l'avantage principale

Sur les produits compatibles les plus récents, vous pouvez avoir une idée de la façon dont votre parcours à vélo ou votre course affecte votre objectif de charge d’entraînement dès que vous enregistrez votre activité. Une nouvelle étiquette de couleur ajoutée à l’écran récapitulatif des effets de l’entraînement décrit l’avantage principal de l’action que vous venez d’effectuer et les domaines dans lesquels votre action contribue.

Notez que ces étiquettes répondent à un code couleur (violet, orange et bleu clair) qui correspond aux barres anaérobie, aérobie élevée et aérobie faible utilisées pour l’objectif de charge d’entraînement. Lorsqu’une activité enregistrée n’a pas d’impact significatif dans l’une des catégories d’intensité ou qu’elle ne peut être identifiée, l’arrière-plan de l’étiquette est simplement gris et aucun texte descriptif n’est affiché.

Fonction de suggestion d'entraînement quotidien

Un trajet de mille kilomètres commence par un simple pas, et pour atteindre vos objectifs sportifs et de performances, ce que vous faites maintenant compte. La fonction de suggestion d’entraînement quotidien disponible sur certaines montres GPS et compteurs de vélo Garmin combine les toutes dernières sciences du sport avec des données d’entraînement, d’activité et de style de vie afin de répondre à cette question importante : « Qu’est-ce que je devrais faire aujourd’hui ? »

L’objectif global de ces entraînements suggérés est de vous aider à améliorer votre condition physique (VO2 Max.), ce qui se traduit en capacité de performance aérobie. Si vous suivez régulièrement les entraînements suggérés, vous atteindrez une charge d’entraînement optimale avec des efforts variés idéalement équilibrés pour votre développement.

Les activités couvertes incluent les entraînements vélo et de course à pieds. Gardez à l’esprit que les entraînements vélo sont basés sur la puissance, un capteur de puissance est donc requis.

Chaque entraînement suggéré est conçu pour vous offrir un niveau d’entrainement approprié tout en améliorant un aspect particulier de vos performances. Votre charge d’entraînement actuelle, votre objectif de charge, votre temps de récupération, vos données de sommeil et le profil des entraînements récemment effectués entrent tous en compte dans les suggestions d’entraînement.

Certains jours, l’entraînement suggéré se concentrera sur l’amélioration de votre endurance de base ou de votre récupération. D’autres jours, il se concentrera sur le développement de la capacité d’aérobie maximale, votre capacité à tolérer des efforts intensifs, la réalisation et la répétition d’intervalles dynamique ou de vitesse. Des instructions en temps réel disponibles pendant l’activité vous indiquent quand augmenter l’intensité et quand la relâcher. Cela peut être particulièrement utile pour les activités de faible intensité, où il peut être facile d’en faire trop.

Comme tout bon programme d’entraînement, cohérence et variété sont essentielles à votre réussite. Ces éléments sont intégrés dans le système de suggestions d’entraînements. Réaliser ces entraînements suggérés régulièrement est une garantie de succès. Avec le temps, vous noterez que certaines semaines les entraînements sont plus légers, d’autres plus intenses et d’autres encore à un point intermédiaire. Ces schémas suivent des méthodes de périodisation de l’entraînement bien établies utilisées par des physiologistes et scientifiques spécialisés dans le sport.

Si vous suivez un programme d’entraînement dédié avec des entraînement planifiés pour vous préparer à un événement ou une discipline spécifique (provenant de Garmin Connect ou d’un autre fournisseur), les entraînements planifiés seront prioritaires sur les entraînements quotidiens suggérés. Vous pourrez toujours consulter les entraînements suggérés dans le menu des entraînements.

Seuil fonctionnel de puissance (FTP)

Le seuil fonctionnel représente le niveau de puissance maximal que vous pouvez maintenir pendant 1 heure. De votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) dépendent vos zones de puissance personnalisées ainsi que la plupart de vos programmes d’entraînement basés sur la puissance.

Votre Edge 1030 peut détecter votre seuil fonctionnel lors d’un entraînement guidé ou automatiquement pendant un parcours à vélo normal. Dans les deux cas, l’appareil recueille des données de fréquence cardiaque sur différents niveaux de puissance et estime ensuite votre seuil en matière de puissance générée. L’estimation de votre FTP gagne en précision à mesure que l’appareil enregistre des informations sur votre condition physique générale. Votre Edge 1030 affiche également votre FTP en watts/kg selon votre poids sur un graphique coloré. Ainsi, vous pouvez rapidement comparer votre rapport puissance-poids avec celui d’autres cyclistes de tailles différentes.

Edge 1030 peut calculer votre FTP des deux façons suivantes :

Test guidé :

• Équipé d’un cardio-fréquencemètre et d’un capteur de puissance, vous effectuez un échauffement suivi d’exercices dont la difficulté augmente progressivement (toutes les 3 à 4 minutes), sur une période de 15 à 20 minutes.
• L’Edge calcule ensuite votre FTP en fonction de l’évolution de votre fréquence cardiaque au fil du test.
• Vous pouvez accepter ou refuser cette valeur. Si vous l’acceptez, vos zones de puissance seront automatiquement recalculées selon cette nouvelle valeur.
• Nous vous recommandons d’effectuer ce test sur une route en pente régulière ou sur un Home trainer.

Détection automatique du FTP :

• Si vous avez établi un record personnel de puissance moyen sur 20 minutes et si 95 % de cette valeur excède l’estimation actuelle de votre FTP, nous vous inviterons à accepter une nouvelle valeur de FTP.
• Une fois de plus, vous avez la possibilité de l’accepter ou de la refuser.

Training Effect

Le fonctionnement du corps humain est tel que le type d’entraînement pour lequel vous optez détermine le type de résultats auxquels vous pouvez vous attendre et le type de performances pour lesquelles vous vous préparez.

La fonction Training Effect vous permet d’avoir un aperçu des effets de chaque session d’entraînement sur votre condition physique. Le Training Effect est souvent utilisé pour coordonner et équilibrer vos entraînements de façon à maintenir ou améliorer votre condition physique. Edge 1030 affiche deux types de mesure Training Effect :

Training Effect aérobie

Cette fonction mesure l’impact aérobie d’un exercice, qui correspond en général à l’amélioration de condition physique visée.

Entraînement aérobie :

• Développement de la production d’énergie aérobie
• Utilisation de la graisse pour produire de l’énergie
• Endurance et résistance
• Capacité prolongée en matière de performances

Training Effect anaérobie

Pour notre corps, la méthode la plus efficace pour transformer le « carburant » en énergie requiert de l’oxygène. Toutefois, il arrive que la demande en énergie excède la disponibilité immédiate en oxygène. Heureusement, notre corps dispose d’une solution de secours. Le processus anaérobie de création d’énergie n’est pas aussi efficace que le processus aérobie, mais il vous permet quand même de produire un effort et de poursuivre votre activité. Le problème est que ce processus ne peut pas être utilisé sur le long terme.

Entraînement anaérobie :

• Développement de la production d’énergie anaérobie
• Amélioration des capacités de sprint
• Résistance à la fatigue
• Capacité optimale en matière de performances

Les Training Effect aérobie et anaérobie sont tous deux reportés sur une échelle de 0 à 5 qui tient compte de votre condition physique et vos habitudes d’entraînement.

0 – Aucun, 1 – Mineur, 2 – Maintien, 3 – Amélioration, 4 – Grande amélioration, 5 – Trop élevé.

Condition de performances

Si vous souhaitez une évaluation en temps réel de votre capacité en matière de performances, consultez votre condition de performances. Pendant les 6 à 20 premières minutes de votre parcours, cette métrique analyse votre puissance, votre fréquence cardiaque et la variabilité de votre fréquence cardiaque. Le chiffre obtenu correspond à une évaluation en temps réel de l’écart par rapport à votre VO2 max. de référence. Chaque point de l’échelle représente à peu près 1 % de votre VO2 max. Plus le chiffre est élevé, plus vos performances devraient être élevées. Notez que vos résultats risquent de varier pendant les premiers parcours avec un nouvel appareil, car celui-ci doit d’abord évaluer votre condition physique. Une fois votre condition physique établie, votre condition de performances deviendra un indicateur fiable de vos capacités au jour le jour.

Outre l’alarme émise pendant la première partie de votre parcours, vous pouvez ajouter un champ de données contenant la condition de performances sur vos écrans d’entraînement, afin de suivre son évolution en temps réel. Sa valeur peut varier légèrement en cas de montée ou de vent fort. Elle diminuera peu à peu lors d’un long parcours intensif, quand vous commencez à ressentir de la fatigue. Vous pouvez garder un œil sur cette valeur pour savoir si vos capacités déclinent ou non à mesure que vous avancez. En effet, elle vous indique si votre corps fournit plus d’efforts afin de maintenir votre niveau de puissance actuel. En pratique, l’indication de la condition de performances vous permet de savoir quand il est temps de vous arrêter.

Test d'effort d'après la variabilité de la fréquence cardiaque

Souhaitez-vous savoir si votre corps est prêt pour un parcours intensif à vélo ou si vous devriez opter pour un entraînement plus léger ? Si tel est le cas, consultez votre score d’effort. Lorsque votre corps est bien reposé, il tire plus de bénéfices d’un entraînement intensif. Toutefois, ce même entraînement peut être contre-productif si vous êtes fatigué ou à la limite du surentraînement. Vous pouvez calculer votre score d’effort en effectuant un test de 3 minutes durant lequel la variabilité de votre fréquence cardiaque est analysée. Le score d’effort correspond à un nombre compris entre 0 et 100, où la valeur la plus faible indique le niveau d’effort le moins élevé. Cette mesure vous aide à évaluer le niveau d’activité que votre corps est prêt à supporter. Vous pouvez obtenir des résultats plus précis en effectuant ce test tous les jours à la même heure et dans les mêmes conditions (si possible avant, et non après, votre entraînement). Cette métrique vous offre aussi un aperçu des variations jour après jour et semaine après semaine.

Vous devez vous tenir debout pour effectuer le test de variabilité de la fréquence cardiaque, car ainsi le test peut évaluer plus précisément les niveaux d’efforts bas et moyens. Si vous vous couchez, la fonction risque de ne pas détecter un niveau d’effort moyen alors que si vous êtes debout, votre position impose un effort léger à votre système cardiovasculaire. Cet effort entraîne une baisse significative de la variabilité de la fréquence cardiaque en cas d’effort modéré, comparé à un niveau d’effort très bas.

ClimbPro

La fonction ClimbPro est conçue pour aider les cyclistes à gérer leurs efforts pendant une course de deux façons :

• Elle indique les montées à venir sur le parcours, leur distance, ainsi que leur longueur et leur pente. Ces informations sont accessibles dans l’aperçu du parcours et sont également disponibles pendant une activité sur une page dédiée.
• Une page ClimbPro dédiée apparaît automatiquement lorsque le cycliste approche de chaque montée. Cette page lui montre sa position sur la montée, ainsi que la distance, l’ascension et la pente moyenne restante pour cette montée en particulier. Les informations se mettent à jour en permanence, au fur et à mesure que le cycliste progresse vers le sommet.

Comment les montées sont-elles classées ?

La fonction est conçue pour aider les cyclistes dans les ascensions les plus importantes en ne détectant pas toutes les montées d’un parcours. Actuellement, les montées prises en compte sont celles qui remplissent les critères suivants :

• Le produit de la distance d’ascension (en mètres) et de la pente moyenne (%) doit être supérieur à 3 500.
• Une montée doit avoir une longueur d’au moins 500 mètres.
• La pente moyenne doit être d’au moins 3 %.

Nous prévoyons de continuer à adapter cet algorithme en fonction des nouveaux commentaires reçus de la part des cyclistes du monde entier.

Que signifient les couleurs ?

Les couleurs indiquent la pente de la montée :

• Dans la liste des aperçus de montée, les couleurs indiquent la pente moyenne globale de chaque montée.
• Sur la page de chaque montée, les couleurs indiquent la pente moyenne de la section en surbrillance.

Quels sont les prérequis pour utiliser ClimbPro ?

• Les cyclistes doivent suivre un parcours incluant des données d’altitude. Ce parcours peut provenir de Garmin Connect ou de plates-formes tierces et doit idéalement être au format .fit.